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Les bienfaits de la Marche Nordique article N° 2
LES BIENFAITS DE LA MARCHE NORDIQUE
POUR LES MUSCLES (article N° 2)
Les meilleures conditions de travail pour un muscle consistent à alterner contraction, relâchements et étirements. C’est pourquoi la Marche Nordique activité d’amplitude douce et déliée exploite parfaitement cette alternance. Les efforts musculaires sont brefs, immédiatement suivis d’un relâchement puis d’un étirement. Elle offre donc aux muscles des conditions de travail optimales. Le sang circule partout, l’oxygénation est bonne et les déchets s’éliminent pendant l’effort. Il n’y a pas ou peu de risques de courbatures ou de blessures musculaires.
1°) 90% des muscles sont sollicités:Vous l’avez constaté, la Marche Nordique est une activité de plein air complète qui mobilise l’ensemble du corps.
Environ 90% de notre musculature est en action !Il en résulte une tonification générale et un amincissement de la silhouette.
2°) Travail des chaînes musculaires en croisés et stimulation importante du diaphragme:
En Marche Nordique lors du mouvement de poussée, il y a une continuité entre l’appui d’un pied au sol et celui du bras opposé sur le bâton. Ce mouvement met en œuvre des chaînes musculaires complètes et croisées, depuis le pied jusqu’à la main opposée, en montant par la jambe et le tronc, et en redescendant par l’épaule et le bras.
Ces chaînes se croisent au niveau du diaphragme, qui est ainsi fortement sollicité, ce qui est très bénéfique pour la respiration et la détente. Il faut en outre noter que les abdominaux sont également sollicités par la contraction des chaînes musculaires, en particulier le transverse, qui va stabiliser les lombaires et initier « l’agrandissement » de la colonne vertébrale. En même temps que le transverse, les obliques sont également mobilisés, alors que les grands droits (tablettes de chocolat) le sont peu.
C’est très intéressant pour le corps car les grands droits ont une nette tendance à provoquer un écrasement des vertèbres s’ils sont trop développés. Notez au passage que la respiration abdominale se fait grâce aux obliques et aux transverses et non avec les grands droits.
Le mouvement de base e la Marche Nordique permet donc de travailler naturellement et facilement les abdominaux utiles pour tonifier la posture de redressement, favoriser « l’agrandissement » vertébral, lutter contre le tassement et affiner la silhouette.
Il en résulte un soulagement notable des maux de dos.
3°) Amplitude de la foulée: L’allongement de la foulée provoque l’étirement naturel du muscle psoas iliaque qui relie la jambe au tronc. Ce muscle puissant permet la flexion de la hanche et participe à la stabilisation de la zone lombaire.
Sollicité en permanence, il peut parfois se fatiguer, créer de vives douleurs et des problèmes de dos.
Lors du pas ample de la Marche Nordique, le fémur part en arrière, avec pour effet l’étirement naturel du muscle à chaque foulée.
Dans un prochain chapitre je vous parlerai des bienfaits de la marche nordique pour les articulations.
Les bienfaits de la Marche Nordique article N°1
Vincent vous propose de vous parler des bienfaits de la marche nordique à travers quelques articles.
Bonne lecture!
LES BIENFAITS DE LA MARCHE NORDIQUE.
La marche nordique est une activité qui apporte énormément à tout adepte. Ca dépasse largement une simple marche ! En effet la présence des bâtons spécifiques et l’utilisation des bras changent tout. C’est une activité complète mobilisant l’ensemble du corps de façon douce et contrôlée. Ses bienfaits sur la santé et le bien être sont nombreux et reconnus par le corps médical, Chacun peut en bénéficier quel que soit son niveau de pratique.
1°) AVANT TOUT DU PLAISIR ET DES SENSATIONS !
La première chose ressentie en pratiquant la marche nordique est le plaisir des sensations apportées par ce nouveau concept de marche avec bâtons spécifiques. Le simple fait d’utiliser les bras et les jambes à parts égales dans l’effort général, donne véritablement une impression de propulsion, de puissance, d’envolée. Cette sensation est d’ailleurs mieux ressentie en faux plat et en montée. L’allongement de la foulée, l’augmentation de l’amplitude des gestes et la mobilisation complète et harmonieuse du corps apportent une sorte d’euphorie qui fait parcourir les kilomètres avec plaisir et facilité. Le rythme est adapté et le corps respecté, les muscles, le cœur et les articulations sont sollicités. A la fin d’une sortie, après une séance d’étirements, on se sent léger, décontracté et parfaitement en forme.
2°) LES BIENFAITS POUR LE CORPS : IMPORTANTS ET SANS CONTREPARTIE, A TOUT AGE.
La marche nordique apporte au corps tout ce dont il a besoin pour sa santé et son bien être. Une simple pratique régulière aura rapidement un effet notable sur :
· L’augmentation de l’endurance à l’effort,
· L’amélioration de la capacité pulmonaire et de l’aisance respiratoire,
· La diminution du rythme cardiaque,
· L’amélioration de la tonicité musculaire générale,
· La régulation du tissu adipeux et la diminution de la surcharge pondérale,
· La santé des articulations,
· La diminution des maux de dos et des douleurs lombaires.
Dans un prochain chapitre je vous parlerai des bienfaits de la marche nordique pour les muscles et les articulations.
Marche Nordique de mardi 16 septembre 2014
La saison 2014/2015 démarre très fort pour l'activité de Marche Nordique.
C'est plus de 20 paricipants qui ont suivi cette séance. Comme la semaine dernière, deux groupes de niveaux différents ont permis à chaque participant de trouver son plaisir.
Les indécis, n'hésitez plus et venez mardi 23 septembre faire un essais et "marcher autrement".
La séance aura lieu au Paty Saint Pierre à Piolenc de 10h00 à 12h00 (route d'Uchaux et suivre la direction ball trap)
Pour voir les photos suivez le lien: MN-2014-09-16
Marche Nordique Mardi 9 septembre 2014
Par cette très belle matinée de fin d'été, nous étions une bonne vingtaine à participer à la séance de reprise de l'activité.
Après les présentations d'usage, place au travail.
Une première moitié de la séance fut consacrée à l'échauffement, aux rappels des fondamentaux et au renforcement musculaire.
A l'issue, deux groupes se sont formés, l'un avec jean-Marc et Nicole pour les initiés. Un autre avec Vincent et Denis pour les débutants.
La synchronisation bras jambes étant rapidement trouvée, la reprise a été en fait une bonne séance de travail.
Les étirements ont cloturé la matinée.
les séances auront lieux tous les mardi de 10H à 12H00, le prochain RDV sera le parking du Paty Saint Pierre sur la roure D 172 PIOLENC SERIGNAN. (Suivez direction ball-trap). Pour les orangeois covoiturage départ du parking Casino 9H35 Jean-Marc et Nicole se feront un plaisir de vous accueillir.
Pour voir les photos du jour suivez ce lien: MN-2014-09-09
